Jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť riziko srdcovo-cievnych chorôb je zamerať sa na brušné svalstvo. Podľa posledných štúdií má udržiavanie úzkeho pásu pozitívny vplyv nielen na vašu náladu a vzhľad, ale aj môže vám pomôcť ochrániť vaše zdravie. Väčšina žien, ale aj mužov považuje svoje brucho a brušné svalstvo za problémovú zónu, pokiaľ ide o odbúravanie tukov. Mnohí aj napriek tomu, že schudli niekoľko kíl, sú ďaleko od plochého bruška. Získanie plochého bruška vyžaduje veľa odhodlania a treba si uvedomiť, že nezmizne zo dňa na deň. Ako teda na to? Kombinácia stravy a cvikov na ploché brucho vám pomôžu dosiahnuť svoj cieľ. Nezabudnite, cviky na ploche brucho môžete cvičiť aj vy.
Ktoré cviky na brucho zaradiť do tréningového plánu?
Ak hľadáte jednoznačnú odpoveď, tak vedzte, že je to individuálne. V tomto článku vám dáme tipy na cviky na ploché brucho, ktoré môžete zaradiť do vášho tréningového plánu. Jedným z najznámejších a najúčinnejších cvikov na ploché brucho je „plank“ alebo inak doska. Týmto cvikom posilníte nielen brušné svalstvo, ale spevníte celé jadro tela. Dôležité je držanie tela, a to rovno a stabilne, nesmiete sa prehýbať v krížoch., brucho a zadok vtiahnite. Snažte sa vydržať v planku aspoň 30 sekúnd, postupne zvyšujte čas. V dnešnej dobe jeden z najmodernejších cvikov na ploché brucho je „horolezec“. Je to vysoko intenzívne cvičenie, pri ktorom vaša tepová frekvencia bude stúpať a môžete ho zaradiť aj do kardio cvičenia. Dostaňte sa do polohy planku. Ruky sú na šírku ramien. Zatiahnite pravé koleno do hrude tak ďaleko, ako je to možné. Vráťte sa do východiskovej polohy a to isté urobte aj s druhým kolenom nezabudnite mať boky dole, nevytáčať. Najznámejším cvikmi na ploché brucho sú aj „brušáky“. Tie asi všetci dobre poznáme. Roll-up-y sú cvikom na posilnenie brušných svalov, ale aj zvyšujú pružnosť chrbtice. Ako na tento cvik? Veľmi jednoducho! Ľahnite si na chrbát s natiahnutými rukami a nohami. Zdvihnite ruky nahor a dopredu a pomocou brušných svalov sa pomaly zrolujte do sediacej polohy. Opäť stlačte brušné svaly a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10-15krát po 3 série. Aj nasledujúce cviky na ploché brucho môžete kedykoľvek zaradiť do vášho plánu: v-brušáky, nožnice, bicyklovanie, ktoré opakujte 12-15krát po 3 série. Je náročné dosiahnuť ploché brucho za krátky čas. Je dôležité sa zamerať aj na tréning celého tela a zaradiť vysoko intenzívne tréningy do vášho plánu, aby ste spálili viac kalórií. Nezabúdajte aj na stravu, ktorá je veľmi dôležitá, ak snívate o dokonalom tele bez tuku. Ak vás táto téma zaujala, navštívte stránku https://inlive.sk/. …
